Bài Tập cho #Cột #Sống #Cổ lúc đa.u Cấp.
Bước 1: Lấy một cái khăn tắm cuộn tròn lại bằng bắp tay.
Bước 2: Bỏ vào lò vi sóng quay trong 2-3 phút rồi lấy ra, cảm giác cầm trên tay thấy ấm nóng vừa đủ là được( nếu không có lò vi sóng thì có thể bỏ qua bước này).
Bước 3: Nằm thẳng lưng, chân hơi co lên một chút cho lưng đỡ mỏi.
Bước 4: Đặt cái khăn cuộn tròn ấy dưới cổ, nằm thư giãn trong 10-15 phút.
Bước 5: Vừa nằm vừa tập xoay nhẹ cổ sang phải sang trái khoảng 10-20 lần.
Chú ý: Tuỳ theo Cổ và sức chịu đựng của mỗi người, nên có thể cuộn tròn khăn dày hoặc mỏng cũng như chịu được sức nóng đến đâu, để chọn khăn và thời gian quay lò vi sóng. Chủ yếu nằm thấy Cổ được giãn ra và thoải mái là được. Có thể làm bất cứ khi nào trong ngày, khi rảnh rỗi cũng như khi đa.u mỏi. Phải kiên trì tập luyện, từ ngày này qua ngày khác, vậy mới phát huy tác dụng. Nên nhớ” có thời gian khởi bệnh, thì cũng phải có thời gian để lui bệnh”!!!
